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产后月子餐怎么安排

2019年3月19日  132次

1、产后第一周:开胃为主。
在产后的第一周里,新妈妈们可以吃一些清淡的荤食,如:肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉和鱼肉等等,配上新鲜的蔬菜一起炒,口味要注意清爽和营养均衡。像是橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃,而不是滋补,新妈妈只有胃口好了,才能吃更多,吸收才会更好。

2、产后第二周:补血为主。
进入月子的第二周,新妈妈的伤口基本已经愈合,这时需要尽量多吃一些补血的食物,调理气血,苹果、梨、香蕉可以减轻便秘的症状,同时又富含铁质,动物的内脏富含有更多的维生素,是完美的维生素补充剂和补血剂。

3、 产后半个月:催奶的好时机。
宝宝长到半个月后,胃容量变大,吃奶量和时间逐步变得规律。新妈妈的产奶规律开始和宝宝的需求相合拍。有些新妈妈反而会觉得奶不胀了,这时候就可以开始吃一点催奶食物了。催奶以汤料为宜,煲汤不能用一大锅,熬煮的时间也不宜太长。
产后饮食注意事项很多,有些食物会影响产妇的营养吸收,有些食物会阻碍产妇气血的循环,有些食物会影响产妇的肠胃功能等。孕妇不能食用这些事食物,那这些食物大概有哪些类别呢?
第一种,刺激性食物。
如浓茶、咖啡、酒精等等,这些食物会影响睡眠和肠胃的功能。茶中的鞣酸可与食物中的铁结合,减弱人体对铁的吸收,可引起缺铁性贫血。茶水的浓度越大,鞣酸的含量越高,越影响铁的吸收。茶水中含有的咖啡因和酒精、咖啡一样使人精神振奋,不容易入睡,影响产妇的体力恢复和休息。此外,咖啡因和酒精还可通过乳汁传给宝宝,易使宝宝出现肠痉挛和忽然无故哭啼等现象。
第二种、寒性食物。
妈妈们产后身体气血两虚,要多吃温补的食物,才有利于气血的恢复。如果产后食用了生冷或寒凉的食物,不利于气血的充实,还容易导致产妇脾胃和消化吸收功能出现障碍,不利于恶露和淤血的排出。
第三种、酸涩收敛食物。
如:南瓜、乌梅等。这些食物会使血液产生阻滞,不利于排出恶露。
第四种、辛辣食物。
辣椒、胡椒等食物会引发产妇内热,影响肠胃功能,造成大便秘结或痔疮发作等等。


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